Lavterskel-mosjon
Det fins mange daglige gjøremål
hvor du er fysisk aktiv.
Det kan være kan være noe
du gjør uansett.
Du trenger ikke å planlegge mye eller
melde deg på noe.
Det kan for eksempel være å ordne
noe hjemme.
Eller du kan gjøre en tjeneste for en nabo
eller for noen i familien.
Her får du noen eksempler:
- gå en tur med hunden til noen
du kjenner - ta en handletur til fots
- delta i dugnader i uteområder
- rake (hvis det fins en hage eller park)
- gå en tur for å kaste glass og metall
i et retur-punkt - hjelpe en du kjenner med
å vaske bilen - støvsuge og vaske gulvet hjemme
- måke snø
Du kan også trimme på en enkel måte
i hverdagen.
Vi kan kalle det lavterskel-mosjon.
Det kan for eksempel være aktiviteter ute:
- gå en tur til noe fint å se på
der du bor, og ta bilder - gå opp trapper, også de lange
- jogge i parker, på stier i skogen
eller gatelangs der du bor - hoppe tau
- ball-spill
- bruke benker i parker som
“trenings-utstyr”, for eksempel:- sette deg ned på benken og
reise deg opp mange ganger - gå opp og ned benken
mange ganger - holde benken mens du
setter deg ned på huk og
reiser deg opp mange ganger
- sette deg ned på benken og
Du skal helst bruke 30 minutter
på aktiviteter som gjør deg varm
og andpusten, hver dag.
Du kan dele de 30 minuttene opp
i korte perioder med ulike aktiviteter.
Mye av dette er gøy å gjøre
sammen med andre.
En fast ukedag for aktiviteten
kan gjøre at du får lyst
til å være med.
Gjør en avtale med noen.
Mange aktiviteter i hverdagen
er en form for lett mosjon.
Du må helst totalt være
moderat fysisk aktiv
minst 30 minutter hver dag.
Da blir du litt varm og andpusten.
Mange fysiske aktiviteter er mulig
uten påmelding eller dyrt utstyr.
Bruk områdene ute der du bor.
Trykk på en knapp for å navigere:
