Bruk av kalorier
Kalorier
Kroppene våre trenger energi for å
være i aktivitet og bevege seg.
De bruker også noe energi
når vi er helt i ro.
Kroppen får energi når vi spiser og drikker.
Vi måler energien i maten i kilo-kalorier.
Voksne med vanlig aktivitets-nivå trenger
som regel mellom 2000 og 2600 kilo-kalorier
hver dag.
Eksempler på mat og drikke som
har omtrent 100 kilo-kalorier:
- 1 middels stor banan
- 1 stort kokt egg
- 1 liten porsjon kokt torsk
- 1 mager wiener-pølse uten tilbehør
- 4 gulrøtter (300 gram)
- 1 stor kokt potet (150 gram)
- 1 stort glass appelsin-juice (litt over 2 dl)
Bruk kalorier
Du bruker flere kalorier når du er
fysisk aktiv enn når du er i ro.
Å bruke kalorier et det samme som
å forbrenne energi.
Hvor mye energi din kropp bruker,
avhenger av:
- om du er kvinne eller mann
- vekten din
- alderen din
- høyden din
- hvor mye muskler du har
Du må være mye fysisk aktiv hver dag.
Det er bra for helsen din
Dessuten bruker kroppen din lettere opp
de kaloriene du spiser og drikker.
Ellers vil du lett legge på deg.
Men det aller viktigste for å ikke
legge på deg,
er å unngå å spise og drikke for mye.
Mange tror at de kan spise mye mer
uten å legge på seg
når de har vært fysisk aktive.
Du kan spise noe mer,
men ikke så mye.
Ekstra energi-forbruk ved
en halv times joggetur
tilsvarer energi-innholdet i
1 vaffelplate uten noe på.
Alle disse porsjonene har
omtrent 100 kilo-kalorier.
Jo hardere fysisk aktivitet du er i,
dess mer energi
bruker kroppen din.
Velg aktiviteter du liker
for å forbrenne kalorier.
Gutten på bildet liker å sykle.
Disse jentene er glade i godterier,
og de har lagt på seg.
Nå har de bestemt seg for å spise sunt
og bli sprekere og slankere.
De liker å trimme sammen.
Trykk på en knapp for å navigere:
